“晚上被窝暖不热，开电热毯又闷得慌，整夜翻来覆去，白天上班昏昏沉沉，太难受了！”
    近日，35岁的溧阳市民王女士（化名）来到我院中医科就诊，接诊的王志强主任一番细致问诊后，为她开出的“药方”不是口服汤药，而是一个简单的中药泡脚方。坚持一周后，王女士手脚冰凉的情况明显改善，终于能睡个安稳觉了。
    王女士在溧阳一家企业从事行政工作。一到冬天她就成了大家口中的“冰美人”——双手双脚一整天都是凉的,捂热水袋也只能暖一会儿.最让她头疼的是夜间睡眠,被窝里暖不透,脚冷得怎么也睡不着,铺上电热毯,没一会儿就浑身燥热、口干舌燥,关掉后又迅速变冷,一晚上反复折腾,睡眠质量大打折扣。“白天上班注意力不集中,敲键盘都没力气严重影响工作效率”王女士说。
     起初她以为是穿得太少特意换上厚袜子、加绒鞋。可症状并没有缓解，在朋友的推荐下，她抱着试试看的心态，来到我院中医科，寻求帮助。
    接诊的王志强主任详细询问了王女士的作息、饮食及生理情况，结合舌苔、脉象，判断她属于阳虚体质。王主任解释，女性特殊的生理结构，加上冬季阳气内敛、气血运行不畅，就容易出现手脚冰凉、畏寒失眠的情况。
    考虑到王女士平时工作忙，没时间熬汤药，王主任为她量身定制了一款中药泡脚方，包含桂枝、羌活、当归、川芎、干姜、红花等温和的中药材，嘱咐她每天睡前坚持泡脚20分钟，水温控制在40℃左右，泡脚后及时擦干脚部保暖。
    “这个方子操作起来很方便，把药材包放进热水里泡一会儿就能用。”王女士说，刚开始泡的时候，能感觉到一股暖意从脚底慢慢往上涌，泡完脚钻进被窝，双脚暖暖的，再也不用翻来覆去捂被窝了。
     坚持一周后，她不仅手脚冰凉的症状明显减轻，夜间入睡也快了很多，一觉能睡到天亮，白天上班也恢复了精气神。
    王志强主任表示，冬季手脚冰凉是很多女性的常见问题，尤其是育龄期女性，多与阳虚、气血亏虚有关。
    相比于口服药物，中药泡脚通过皮肤吸收药效，温和不刺激，还能促进血液循环、改善睡眠，是很适合冬季的养生方式。
    中医冬季养生小贴士：
    壹、饮食调理
    1.多吃温阳散寒、补气养血的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、山药、当归等，可煲汤或煮粥食用，比如当归生姜羊肉汤，能有效温补气血。
    2.少吃生冷寒凉食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片、寒性瓜果等，避免损伤脾胃阳气。
    贰、运动建议
    1.选择温和的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽、八段锦等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，能促进气血循环，提升身体阳气。
    2.每天可抽时间搓搓手、揉揉脚，按摩手脚心的穴位，促进末梢血液循环，改善手脚冰凉的情况。
    叁、生活习惯
    1.注意保暖，尤其是腰腹部、脚部和颈部，避免寒气入侵，睡前可用热水泡脚，搭配按摩涌泉穴效果更佳。
    2.避免熬夜，熬夜会耗伤阳气，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时的睡眠。