王奶奶（化名）今年82岁，前段时间因肺炎住院，本身患有高血压。她性格要强，总说“我自己能行，不用人跟着”，连儿女想在卫生间外陪着，都被她劝了回去。
　　那天早上，她如厕后刚站起来，突然一阵头晕，脚下没站稳就摔倒在地。虽然医护人员及时赶到，但还是因骨质疏松造成了手臂轻微骨裂，多受了不少罪。
　　其实像王奶奶这样的情况，在老年人群中并不少见。不是说“能自理”不好，而是我们身体的反应和机能随着年龄增长会有所变化。比如起身太快容易头晕，骨骼不如从前结实。这些都需要我们平时多加留意。预防跌倒不是“被照顾”，而是保护自己、安心生活的重要一课。
　　记住下面几点，可以有效减少风险
　　一、日常预防：把安全放在心上
　　1.起身“慢三步”：久卧或久坐后，先侧身坐起，在床边或椅子上静坐30秒；双脚着地，扶稳站立30秒；感觉无头晕后再缓步行走。避免因体位性低血压导致摔倒。
　　2.用好辅助设施：卫生间、床边尽量安装扶手；呼叫器放在触手可及处；需要帮忙时主动开口，这比勉强行动更稳妥。
　　3.衣着鞋履要稳当：避免裤脚过长、拖鞋过滑；选择鞋底有纹、合脚防滑的鞋子；衣着合身利落，减少绊倒风险。
　　4.留意身体信号：若感到头晕、腿软，哪怕只有几秒，也应立即扶稳或坐下休息，不要勉强坚持。
　　二、万一跌倒：减轻伤害的技巧

　　若真的失去平衡，尽量保持镇定，并做两个缓冲动作：
　　1.用手撑地：尽量让手掌先着地，避免头部、髋部直接撞击。
　　2.弯曲膝盖：顺势屈膝，让身体如“坐下来”般缓慢着地，减轻关节和骨骼的冲击。
　　三、跌倒之后：冷静处理，避免二次伤害
　　1.先评估，再行动
　　跌倒后不要立即起身，先感受有无头晕、恶心、剧痛，手脚能否活动。如无大碍，可先侧翻，用胳膊支撑慢慢坐起，再扶住固定物体慢慢站立，站稳片刻再移动。
　　2.如无法活动，及时求助：
　　若某部位剧痛、无法动弹，切勿强行起身。可调整为较舒服的侧卧位，并立即呼救或使用呼叫器、电话联系他人。此时求助是明智之举，能避免加重损伤。
　　老年朋友都希望生活自理、行动自如，这份心情非常可贵。而安全正是舒心日子最重要的基础——多一份留心、多一个扶手、多等一分钟，可能就避免一次意外。毕竟，只有身体健康，才能继续做喜欢的事、过自在的生活。
　　如果您家中有长辈，不妨把这些小方法分享给他们。安全无小事，让我们共同为健康晚年添一份保障。

　　
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　　为应对老龄化社会健康需求，我院老年医学门诊于2025年7月1日正式开诊，提供多病共存的综合治疗、慢性病一体化管理、便捷药品调配和专业用药咨询等服务，切实解决老年人就诊排队时间长、就诊困难等难题。
　　门诊时间：
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　　上午08：00-12：00
　　下午13：30-17：00
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