低温天如何护心脑?

　　冬季是心脑血管疾病的“高发季”。低温会让血管收缩、血压升高，血栓形成的风险也会增加，尤其是中老年人，护心脑这几点一定要做到位。

　　1.保暖要精准

　　头部、颈部和脚部血管密集，外出时务必戴好帽子、围巾，穿厚袜子和防滑鞋，避免头部受凉引发血管痉挛。

　　室内温度建议保持在18-22℃，进出温差较大的环境前（如从暖气房到室外），要先在门口适应几分钟。

　　2.饮食要科学

　　减少高油、高盐、高糖食物的摄入，如火锅、油炸食品、腌菜等，以减轻血管负担。可多选富含膳食纤维的蔬菜、杂粮，以及深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸丰富的食物。

　　每日饮用1500-2000毫升温开水，有助于降低血液黏稠度。

　　3.运动要适时适量

　　早上10点前气温较低，建议将运动安排在下午2-4点，选择快走、太极拳、广场舞等温和方式，每次30分钟左右，避免剧烈运动引起血压骤升。

　　4.监测与就医不放松

　　患有高血压、冠心病等慢性病的人群，需遵医嘱按时服药，定期监测血压、血糖。一旦出现胸痛、头晕、肢体麻木等异常症状，应立即就医。

　　低温天气，用心守护心血管，健康平安温暖过冬。