数九寒天，养生“三要点”

冬至刚过，便进入“数九寒天”。这也是一年中最寒冷的时节

此时养生重在“藏”——养精蓄锐、涵养气血

具体而言，以下三点尤其需要注意

1.保暖护阳气

冬季阳气弱，容易被寒气侵袭，头部、腰部和脚部是阳气汇聚的关键部位，必须重点保暖。

外出时可佩戴厚帽子，穿戴护腰，选择防滑保暖的棉鞋；每晚睡前可用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水最好没过小腿肚，以促进气血循环，温通阳气。

2.饮食温补宜平和

许多人认为冬至后宜大补，实则过度温补容易导致上火，出现口干、便秘等不适。

建议适当食用性味平和、兼能健脾的温补膳食，如羊肉萝卜汤、牛肉炖山药，其中萝卜、山药能健脾消食，避免油腻；若平时畏寒明显，可饮用生姜红枣以温中驱寒（注意避免晚间饮用，以免影响睡眠）。

3.睡眠宜早卧晚起

冬季应顺应天时，“早卧晚起，以待日光”。尽量晚上10点前入睡，早上7点后再起床，让身体有充足的时间恢复元气；睡觉时别蒙头，保持卧室通风，避免缺氧。此外，冬至后尽量少做剧烈运动，以防阳气外泄，可选择太极拳、八段锦等舒缓引导之法，动静相宜。

总之，寒冬遵循“藏养”之道，悉心养护阳气，调和饮食、安定心神。便能夯实根基，为来年的健康积蓄能量。