一到冬天，不少朋友就被手脚冰凉困扰，即使揣着暖手宝，也总觉得暖和不起来，这可不是单纯“怕冷”那么简单。

从医学角度来看，除了体质偏寒之外，血液循环不畅，甲状腺功能偏低、贫血等。也都可能是诱因，那么我们该如何科学地改善这种情况呢？

饮食上

可以适当多吃一些温补的食补，比如生姜红枣茶、当归羊肉汤等。不过，体质偏热、容易上火的人群，建议少放当归这类较为燥热的食材，以免加重不适。

运动方面

运动方面尤为关键。每天只需抽10分钟左右，做做开合跳、高抬腿这类能带动全身的动作，就能有效促进血液循环，从根本上改善手脚冰凉的问题，比单纯依靠外部保暖更持久。

保暖细节

保暖细节也不容忽视。出门时尽量避免露出脚踝，晚上睡前用40℃左右的热水泡脚约15分钟，泡到膝盖以下位置，暖身效果会更明显。

如果手脚冰凉的同时，还伴随便秘、持续疲劳乏力等症状，建议及时就医检查血常规和甲状腺功能，排出潜在的健康问题。

掌握这些实用小方法，愿您这个冬天手脚暖暖和和，健康过冬！