各位同学、家长们，大家好！

新学期开始了，同学们又将投入紧张的学习中，用眼压力也随之增加。今天给大家分享三个简单又实用的护眼建议，希望大家都能保护好视力！

首先，别让眼睛 “连轴转”。

很多同学一上课或写作业就容易忘记时间，长时间紧盯书本或屏幕，不到半小时，眼睛就可能出现干涩、酸胀。

建议大家给自己设个小提醒：比如每上完一节课、或写完 一页作业，主动休息一分钟 —— 不用特意做什么，只需抬头看看窗外的绿树、远处的教学楼，让眼睛从“近距离模式”切换到“远距离模式”，就能有效缓解疲劳。

尤其课间十分钟，尽量不要趴在座位上，可以到走廊或窗边远眺，给眼睛一个“深呼吸”的机会。

其次，保持正确坐姿和合适光线。

有些同学写作业时习惯弯腰低头，几乎把下巴贴到书本上；有的在光线不足的环境下凑着台灯写字；或者直接在阳光直射处看书。这些习惯都会加剧眼睛负担，时间久了不仅容易疲劳，还可能加速近视。

请大家记住两个标准：坐姿方面，应保持胸口离桌一拳、眼睛离书本一尺；光线方面，尽量柔和、均匀的照明，白天多用自然光，晚上除了台灯，房间顶灯也要打开，避免明暗对比过强。

最后，每天争取户外活动时间。

研究发现，每天户外活动2小时以上，能有效延缓近视发展。放学后别马上窝在家里刷视频、看电视，不如和朋友去操场跑跑步、打打羽毛球，或者跟着家长在小区里散散步，让眼睛多接触自然光线。这种 “自然护眼法”，可比吃多少护眼保健品都管用。

眼睛是我们“看世界的窗口”，在新学期更要细心呵护，如果出现眼睛疼、看黑板模糊，频繁揉眼等情况，一定要及时告诉家长，尽快到医院检查。

祝愿每个同学都能拥有明亮健康的眼睛，自信迎接新学期的每一个挑战！